brzuch cwiczenia

Sobota DT Poszły plecy + brzuch; filmik z ciągów, trening męczący w uj. Ogólnie coś tam się zaczyna chyba poprawiać, jeśli chodzi o sylwetkę, góra klaty wydaje się bardziej wypełniona (choć może to tylko złudzenie). Zobaczymy, ile jutro waga pokaże. PLECY + BRZUCH 1. MC 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10 35kg x 10, 45kg x 10, [...]

http://www.sfd.pl/Obliques%2FBlog%2F_ksztaltowanie_sylwetki_-_pierwsze_podsumowanie_strona_34-t349450-s8.html Moj brzuch, dla zobrazowania widzisz gdzies zebra?????? na 14 stronie tego samego bloga zobaczysz moja sylwetke taka luzem, widzisz gdzies zebra? a moze brzuch wystaje nad zebra? mimi ty sie nie patrzysz globalnie, nie rozumiesz co to [...]

[...] 36kgx15p, 45kgx15p (+5kg) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 15p, 11p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 24kgx15p, 30kgx15p, 38kgx15p (+3kg) 8.brzuch ogólnie trening dzis fajnie, po treningu się rewelacyjnie czułem jeszcze chyba nigdy tak nie miałem po 15-stkach nie mam czasu teraz za bardzo opisac każdego [...]

[...] tylko druga czesc na poreczy do dipsow. calosc to jeszcze nie moja liga :-P 4. troche na odwal sie zrobila 5. zrobilam, ale "bez serca" moze kiedys pokocham cwiczenia na brzuch 6. olalam, za bardzo angazowalam zginacze 7. zrobilam tylko czesc, bo dzieciaki bawiace sie na placu mi przeszkadzaly 8. yyy...tez olalam, bo nie daje rady wstac .-P, [...]

dobra to moje marne próby zobaczymy jak to wyjdzie Zapotrzebowanie kaloryczne : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to [...]

Marta: Mariusz, wiesz co, w sumie git... tylko ten trening nogi + klata mi strasznie długo czasu zajmuje (robiąc jego i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami [...]

[...] nie dam rady więcej?? Zobaczymy. I tabelka z wymiarami Fotki z 15.05.2011 (początek cyklu) Fotki z 1.07.2011 (koniec cyklu) Oczywiście po 2 tygodniach regeneracji brzuch już nie wygląda jak na fotce. Regeneracja-2 tygodniowy urlop we Włoszech. Jako trening stosowałam codzienne pływanie w morzu i intensywne spacery, gółwnie pod górę [...]

[...] jeszcze z dwa dni i będę mogła postawić diagnozę, że problemy kibelkowe nie wynikają z niczego innego jak stresu; dziś nie dość, że mam pompę znaczną na nogach, to brzuch wywalony niczym w ciąży; jeśli w przyszłym tygodniu uda mi się o ludzkiej porze wyrwać z roboty - w poniedziałek lub środę planuję BODY ART - "Trening autorski [...]

Dzień 66 Dzisiejszy trening odbył się troszkę inaczej niż zwykle a to za zasługą właściciela :-) Poprosiłem go w ostatniej serii WL o asekuracje, no i się zaczęło...Po wyciskaniu leżąc przyszedł czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie [...]

[...] potem powtórki itp. i się zaniedbałem. Dodam że codziennie robiłem po 100-200 czasem nawet 300 brzuszków dzień w dzień i może od tego wszystkiego mam takie silne plecy i brzuch ? Apropo zapomniałem dodać. W każde wakacje nie było dnia bez rowerka wypad w góry, na jakieś stawy z kolegami itp. Co do klaty : Ćwiczę ją bo mam lipomastię i nie [...]

buan - kobiety mają trenować jak mężczyźni (tak stwierdzili mądrzejsi ode mnie). Na redukcji najlepsze są ćwiczenia złożone czyli angażujące dużo mięśni ciała i wystarczy ich kilka: przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie stojąc, wiosłowanie w pochyleniu tułowia oraz coś na brzuch. Można się zdrowo odżywiać ale jeść za dużo :) niestety.

No, ja unoszenie kolan w zwisie robię , unoszenie nóg w leżeniu , spięcia i ćwiczenie powyżej.Ale , czy nie lepiej by było robić co dwa dni inne ćwiczenia na brzuch ? Czy nie lepszy by dało to efekt ?Czy robić te same ćwiczenia co dwa dni ?

[...] Tutaj masz kanał gościa który ładnie pokazuje ćwiczenia wykonywane na brzuszki i nie tylko (żebyś nie musiał nie potrzebnie pytać jak się to dokładnie wykonuje ). Jak brzuszki to najlepiej z kilogramami co 2-3 treningi dokładaj, bądź zrób sobie ABS II bądź A6W. Tutaj masz najlepsze ćwiczenia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Ćwiczenia na brzuch nic nie pomogą, największym problemem jest tłuszcz na brzuchu a ćwiczenia typu ABS czy a6w nie maja sensu tu liczy się dieta a po jakimś czasie sześciopak pojawi sie. Brzuch możesz wzmocnić robiąc go 2-3 razy w tygodniu :-) Co za bzdura... jak tłuszczu sie pozbedziesz a miesni nie masz wyrobionych to co ci sie qrwa pojawi ? [...]

[...] zalezy to od Ciebie czy jedziesz FBW, split (ale nie tradycyjny bron boze ;p) jak FBW to dalbympotem cos w takim stylu: wyciskanie na barki wspiecia lydek (opcjonalnie) brzuch jak mialby to byc bardziej split typu AB-AB to dolozyl bym sobie cwiczenia na barki w jeden gora dwa dni, albo zwiekszyl objetosc tych podstawowych cwiczen. Brzuch i [...]

[...] 4.MDS - wiosło sztangielką (do klatki, podchwyt, nachwyt) - zamieniłem sztangę na sztangielkę i dużo lepiej czułem pracę 5.Wirst Curl 4x max - ok CZW - wolne PT - Barki + brzuch 1.PP RAMPA, - duży progres i świetnie czuję to ćiwczenie 2.Barbell Upright Row 4x8, - średnio, wchodziło ok, ale bez fajerwerków 3.mds1 - wymach boczny na ławce - [...]

[...] nachwyt 4x - Pompki na uchwytach 4x - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - Wznosy nóg na drążku 4x - Spięcia m. brzucha 4x ŚR: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Muscle up 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z [...]

[...] Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 [...]

[...] - spokojnie,dokładnie,powoli.Tylko 3 serie i starczy. Biceps młotki - j/w ale liczby serii nie zmniejszałem.Widocznie 18kg nawet przy zmęczonych wiosłowaniem,podciąganiem i uginaniem bicepsach to nie jest jeszcze problem. Na koniec brzuch na maszynie i nareszcie weekend Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu już mnie żaden ból głowy nie zaskoczy.

Jak myślicie czy do następnych wakacji zrobie kaloryfer z tego brzucha jak będę cwiczył codziennie takim planem. 50x Wznos nóg do góry 50x Dotykanie palców u nóg leżąc 10x Podciąganie kolan do brzucha na drążku 10x Wznos nóg i rąk kąt prosty 25x Napinanie miesni brzucha z takim podnoszeniem się w bok prawy/lewy/ 50x Przyciąganie kolan do [...]